加圧ビューティ

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

もう８月も終わるというのに、ずっと暑い日が続いております。　

体調管理をしっかりして来月も元気にいきましょう！


さて、先日設置されたパソコンで４Ｆのインフォメーションをスライドで流しています。


ご要望があれば、加圧トレーニング発明者の佐藤義昭先生と

杉本彩さんが出演している『加圧ビューティ』のＤＶＤの映像を流す事も出来ますので、

ご興味がある方はスタッフまでお申し付け下さいませ。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

プロテインについて② ～効果編～

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

前回予告した通り、今回はプロテインの効果について書きたいと思います。

まず知っておくべき事は、プロテインはあくまで食品ですから、

ポパイがホウレンソウを飲んだ時みたいに、

プロテインを飲んだ瞬間から筋肉がムキムキになる訳ではないという事です。

トレーニングとプロテイン摂取はセットであるとお考え下さいませ。


今回も、メジャーなホエイプロテインとソイプロテインに限定して書きます。

最初にホエイプロテイン、、、。

こちらは消化吸収が早いので、

体重を増やしたい方や筋肉量を増やしたい方に適しています。

が、前回の記事に書いた様に、体質によっては合わない場合もあります。

次にソイプロテイン、、、。

こちらは代謝を良くする効果もある為、

前回の記事でも触れましたがダイエットに適しています。


プロテインを摂取する上で、一番の注意点は過剰摂取をしない事です。

体が吸収しきれない量を摂ると体脂肪となり易い為、

ご自身の状況を考慮に入れた上で手を出して下さいネ。

そもそも、

普段の食事で自然とトレーニングに必要な分のたんぱく質を摂れている方もいます。

そんな方はわざわざプロテインを飲み始める必要はないです。


沢山食べてて、しっかりトレーニングもしているのに

なかなか筋肉がつかない方はホエイプロテイン。


普段の食事でたんぱく質があまり摂れていなくて、

ダイエット目的でトレーニングされている方はソイプロテイン。

こんな感じで使い分けてみると良いと思います。


※個人的意見を付け加えますと、どんな目的であれ、
　日本人はソイプロテインの方が適してると思います。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

プロテインについて① ～種類編～

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

今日も暑いですね！


今日はプロテインについて書きたいと思います。

プロテインの記述は色々と難しいものが多いので、ササッと理解出来る様に書きます。

プロテインの種類は何種類かあるのですが、

このブログではメジャーな２種類について書きます。


一つ目はホエイプロテインです。

こちらは牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を原料としているものです。

こちらは牛乳が苦手な方は下痢になる可能性があるので注意が必要です。


二つ目はソイプロテインです。

こちらは大豆たんぱくを原料としているものです。　

妊婦さんなどの外的な要因を受けやすい状態の方でなければ、

女性に適したプロテインと言えると思います。　ダイエットにも適しています。

男性は過剰に摂取するとホルモンバランスにより、

女性化乳房が起こる事も稀にありますが、

日本人の体質を考えると、男性もソイプロテインを選ぶ方が良いと私は思います。


次回はプロテインの効果について書いてみようと思います。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

クレーンネックについて

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

昨日も暑かったですが、今日も暑いですね！


さて、今日は姿勢について書きたいと思います。

皆様は一日で一番長くしている姿勢はどんな姿勢ですか？

会社でデスクワークをされている方は、座っている時間が長いと思います。

その際、パソコンの文字が見難いからといって、顔だけ画面に近づけてませんか？

顔だけ前につきだした状態はクレーン車みたいなので、

その状態になっている首をクレーンネックと呼びます。


クレーンネックはひどい肩コリや腰痛の原因となります。

思いあたる方は、顎を引いた姿勢を心がけましょう！

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

パソコンが設置されました！

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

昨日、スタジオの壁にパソコンが設置されました！

ハイテクですね！

こちらのパソコンでは、美容クリニックのご案内などの他、

様々な情報を映像で流してゆく予定です。

有酸素運動マシンを使用する際、目を向けてみて下さいませ。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

ヴァームウォーター販売しております。

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

明日になれば、八月も残り一週間となる訳ですが、まだまだ暑いですね！

来月もきっと暑いでしょうし、毎年毎年秋が短くなっている気が致します。

もう四季ではなく、春夏冬の三季になってしまった感じが致します。

さて、当スタジオでヴァームウォーターの販売が開始致しました！

ヴァームウォーターについては説明するまでもないと思います。

トレーニング最中に飲む飲料水として最適です！

お気軽にお申し付け下さいませ！

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

チーティングについて

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

昨日の記事で、筋トレの際は良いフォームで行う事が重要と書きました。

本日はその事についての補足を書きたいと思います。


筋トレの際、反動をつけて行う事をチーティングと呼びます。

チートとは『反則』という意味です。

ですから、違う書き方で表すと、

チーティングとは『反則（ズル）しながら筋力トレーニングを行う事』です。


知らず知らずにチーティングをしてしまうと、

効果が減少する可能性があるので注意が必要です。

トレーニング初級者からトレーニング中級者までは、

反動を使わず、鍛えたい部位の筋肉だけ使う様に行う事が重要です。

ではトレーニング上級者は？？？　　・・・いずれ書いてみたいと思います。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

良いフォームが重要！

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

トレーニングにおいて、

私の様に皆様を指導する立場にある人間をトレーナーと呼びます。

そんな事知っているよ！って声が聞こえてきそうですね。(笑)

では、トレーニングを行う皆様の事を何て呼ぶかご存じでしょうか？

・・・答えは『トレーニー』です。

良いトレーニングを行うにはトレーナーとトレーニーの信頼関係が大切だと思います。


加圧トレーニングでは、

準備運動として毎回必ず行う加圧３点セットと呼ばれるものがあります。

上半身トレーニングでは座位で行う指グーパー、アームカール、

プレスダウンorキックバックの３種で、

下半身トレーニングでは座位で行う足指グーパー、トゥーレイズ、カーフレイズの３種です。


準備運動の加圧３点セットを多くのお客様が軽視する傾向にあります。

例えばキックバックですが、
（キックバック：前傾し、両肘を後ろに持ってきて、
　　　　　　　　　　　　　　　９０度にして構え、息を吐きながら両手を後ろに伸ばすトレーニング）

前傾もせずに、反動をつけてブンブン伸ばしてませんか？

私が補助して良いフォームに矯正する事もありますが、

準備運動とはいえ、しっかりした良いフォームで行うと、結構効果が期待出来ますよ！

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

自宅で出来る腹筋トレーニング②

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

昨日はとても不安定な天気でしたが、今日は快晴ですね！


さて、今日も腹筋トレーニングについて書きたいと思います。

昨日は一番スタンダードなやり方をご紹介致しました。

本日は、気軽に出来る方法をご紹介致します。

まず、イスに浅く座ります。　そして両手でイスの後ろをしっかり掴みます。

その状態で息をゆっくり強く吐きながら、両膝を自分の胸の方に引き寄せます。

※膝を上げる高さはお腹の辺りまでで問題ありません。　腹筋にグッと力が入れば良いです。　
　　足は床につけないで次の回数を行うとベターです。


このやり方は腰痛持ちの方でも、簡単に行う事が出来ます。

やはり２０回、１５回、１０回の３セット位行うと良いと思います。

この腹筋トレーニング方法はあまり時間もかからないので、

５分もあれば３セット出来ると思います。　是非毎日行ってみて下さいませ！

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

自宅で出来る腹筋トレーニング①

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

今日は自宅で出来る腹筋トレーニングについて書きたいと思います。

個人的に腹筋トレーニングを行う際の一番重要な事は、『腰を痛めない事』だと思います。

間違ったやり方で腹筋のトレーニングを行うと、腰を痛めてしまいます。　

それだけは避けたいものですね！


今日は一番スタンダードなやり方をご紹介致します。

まず、椅子かベッドやソファーの上に足を乗せます。

そして、お腹に力を入れてゆっくり強く息を吐きながら、

腹筋にグッと力が入ったなと感じるところまでゆっくりと起き上がりましょう。

（※息は吐ききるとベターです。　また、上体を完全に起こす必要はありません！）


このやり方ですと、膝を曲げる程負荷が強まります。

キツイと感じたら膝を少し伸ばすと良いですね。

また、床がフローリング等で硬い場合、布団などを敷いて行うと良いと思います。

手は頭の後ろで組むのが主流ですが、

私のお勧めは両手のつま先で腹筋を強く押しながら、

上記の腹筋トレーニングを行うやり方です。

腹筋を押す為、意識し易くなって非常に効果的だと思います。

回数は２０回、１５回、１０回の３セット位行うと良いと思います。


腹筋トレーニングの種類は割と多いので、

自分に合った腹筋のトレーニング方法を見つけると良いですね！

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

快挙続きのロンドンオリンピック閉幕！

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

過ぎてしまえば、あっという間だったロンドンオリンピック。

個人的に、最後の最後まで楽しんでおりました。


女子バレーは２８年ぶりのメダル獲得です！

３位決定戦で韓国と対戦しましたが、私が大好きな迫田選手が大活躍でした！


続いてはボクシング！

こちらは村田諒太選手が東京オリンピック以来、４８年ぶりの金メダル獲得です！

しかも日本人では難しいとされてきたミドル級での金メダルです。

素晴らしいと思います。　

村田選手はまだ若いですし、個人的には是非プロに転向して頂きたいと思います。


そして最後は男子レスリング、意地の金メダル獲得ですね！

こちらは２４年ぶりの金メダル！　米満達弘選手がやってくれましたね！


終わってみれば、

日本選手団が獲得したメダルは金メダルが７個、銀メダルが１４個、銅メダルが１７個。

合計獲得数は３８個で、過去最高の数となりました。

個人的には今までのオリンピックの中で一番面白かったです。

それと、やっぱりスポーツって良いものだなぁとしみじみ思いました。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

腹筋について

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

男子サッカーは惜しくもロンドンオリンピックでメダルを逃してしまいましたが、

今大会は本当によく戦ったと思います。


さて、今日は腹筋について書きたいと思います。

日ごろ会員様を指導していて思う事は、腹筋だけ弱い方がとても多いという事です。

それに比例して、気になる部分のアンケートでもウエストを選ばれている方が多いです。


体の中でも、一番最初に脂肪がつく腹筋ですが、シェイプするのは一番難しいと思います。

どうやってシェイプするのが良いのでしょうか？

それは、『全身の筋肉をまんべんなく鍛えた上で有酸素運動と腹筋運動を組み合わせる』

事だと私は思います。　　


加圧トレーニングは週一回でも効果があります。

が！　　　腹筋を早くシェイプしたい方は腹筋だけでも、毎日家で鍛えると良いと思います。

腹筋は小さい筋肉の集まりなので、筋肉痛になり易いですが、

回復力は大きい筋肉よりもありますから、毎日鍛えても平気だと思います。

是非毎日腹筋を数セットしてみては如何でしょうか？　

家で行える簡単な腹筋のトレーニング方法も、当スタジオでアドバイス致します。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

普通救命講習

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

ロンドンオリンピックは後半戦を迎えてますね。

女子サッカーは惜しくも銀メダルでしたが、素晴らしかったと思います。

また、女子レスリングに関しては金メダルを三つも獲得し、

日本の女子レスリング選手達のレベルの高さが証明されましたね。


さて、昨日は定休日だったので、

私は近所の消防署へ行き、普通救命講習を受けてきました。

以前受けた事があったのですが、更新手続き等はしてなかったので、

再度講習を受けなおした形です。

以前受けた時とは若干内容も違っていて、とても勉強になりました。

この普通救命講習は受ける消防署によって値段は前後しますが、

事前に消防署に申し込めば１４００円位で誰でも受ける事が出来ます。

講習受講前にテキストと救命用のマウスピースが配布され、

講習受講後には普通救命講習認定証が貰えます。

気になった方がいましたら、

お近くの消防署で講習を受けてみては如何でしょうか？

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

火の鳥ニッポン！

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

今回のオリンピックは本当に日本勢が健闘してますね！

昨日の女子バレーの試合は本当に凄かったです。

世界ランク３位の中国と競り合い、僅差で勝利をおさめました！


今までのオリンピックでは、本当に僅かな点差で負けてしまっていた印象があります。

が、今回の大会ではリードされていても追いつき、追い越しています。

本当に火の鳥の様です。　私はずっと女子バレーを見ていたので、

勝利の瞬間は少しもらい泣きしてしまいました。　

この勢いを保って、次のブラジル戦も是非勝利して欲しいと思います。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

キネシス

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

ロンドンオリンピック関係の事で書きたい事が沢山あるのですが、

今日はキネシスについて書きたいと思います。


皆様はキネシスをご存じですか？

簡単に説明すると、

グリップを握り、ケーブルを引っ張ったりして行うイタリア製のトレーニング器材です。

２００種類以上のエクササイズが可能です。

キネシスは見た目も洗練されている上、場所もとらない為、

他の家具とのバランス等を気にせず、ご自宅にも設置が可能です。

また、一人でも簡単に良いフォームでトレーニングする事が出来ます。

ですが、お値段はというと、２００万以上します。　驚きですね。

最近は加圧ベルトを巻いて、このキネシスでトレーニングを行うジムもあります。


ただ、キネシスで行うトレーニングと殆ど変わらないトレーニングが

チューブを正しく使用すれば行う事が出来ます。

チューブの種類を変えれば、負荷も多少調整が可能ですし、

良いフォームでトレーニングが行える様に指導致しますので、

キネシスにも劣らない効果が得られると私は思います。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

頑張れニッポン！

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

このところ毎日ロンドンオリンピックのスポーツニュースを見ていますが、

今大会は本当に良い結果を沢山残しているなぁと感動しております。

この記事を書いている現在、日本が獲得したメダルの数は

金メダルが２個、銀メダルが１２個、銅メダルが１３個です。

言い換えれば世界一、世界二位、世界三位ですからね。　本当に素晴らしいと思います。


もしかしたら、スポーツを見るのはあまり興味がなくて、

オリンピック開催期間はテレビがつまらないと思う方もいるかもしれません。

実際私も小学生の頃、運動は好きだけど見るのはつまらないと思ってました。

ですが、何となく見たオリンピックのスポーツニュース等で

気になる種目が一つでも見つかれば、四年に一度の大会が楽しみになると思います。

そうなれば、人生に楽しみがまた一つ増える事になりますよー！

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

ベンチプレス！

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

先日、ベンチプレスに使うバーや重りが入荷致しました！

男性は勿論、女性にもベンチプレスは効果的です。

良いフォームで行えば、胸筋をまんべんなく鍛える事が出来ます。

重さはトレーニングを行う方の筋力に合わせて調整致します。

加圧ベルトを巻いた状態で行うベンチプレス、、、。

是非一度トライしてみて下さい！

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

ムキムキにはなりたくない！

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

ここしばらく、筋肉についての話が続いていたので、

筋肉への理解が深まる様に、本日も敢えて筋肉について書きたいと思います。


ヒロメディカルビューティのホームページには

『よくある質問』というカテゴリーがありますが、その一番最初に

「細くなりたいのですが、トレーニングで筋肉がついてムキムキになったりしませんか？」

という質問が掲載されています。　この点について詳しく書きます。


前回の記事の最後に、

加圧トレーニングでは速筋と遅筋を同時に鍛えられると書きました。　

鍛えると太くなる速筋を鍛えるのですから、

やはりムキムキになってしまうのでは？　と思ってしまいますよね。

でも心配は要りません。　

女性は女性ホルモンの影響でアスリート並みに鍛えない限り、ムキムキにはなりません。

女性ホルモンは筋肉が発達するのを抑え、脂肪を蓄えさせる力があります。

と言っても、必要以上に脂肪が蓄えらるという訳でもなく、

鍛えても全く筋肉がつかないという事でもありません。

むしろ、ある程度の筋肉は引き締まったナイスバディに必要不可欠です。

ダイエットの為の筋肉、ナイスバディの為の筋肉を加圧トレーニングでつけましょう！

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

体操男子個人総合金メダル獲得！

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

既にご存じかと思いますが、ロンドンオリンピックで

内村航平選手が金メダルを獲得しました！流石ですね！　

調子悪い感じがしていたので、

金メダルは難しいかなと思っていたのですが、見事修正し、やってくれましたね！


さて、前回の記事で予告した通り、今回は筋肉のつき方について書こうと思います。

話を分かりやすくする為に、

今回は短距離走選手と長距離走(マラソン)選手を比べたいと思います。

短距離走選手は筋肉モリモリの方が多いです。

それは瞬発力を必要とする短距離走選手は、

瞬発力を発揮する為に働く『速筋』という筋肉を鍛えているからです。


一方、長距離選手はスリムな方が多いです。

それは持久力を必要とする長距離選手は

持久力を発揮する為に働く『遅筋』という筋肉を鍛えているからです。

殆どの筋肉は速筋と遅筋の割合は５：５なのですが、

鍛えて太くなるのは前者のみです。


通常のトレーニングでは速筋と遅筋を同時に鍛える事は出来ませんが、

適度な血流制限の下で行う加圧トレーニングでは、

速筋と遅筋を同時に鍛える事が可能です。つくづく加圧トレーニングは凄いと思います。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/

柔道女子５７キロ級金メダル獲得！

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

先日、ロンドンオリンピックの柔道女子５７キロ級で

日本の松本薫選手が見事に金メダルを摂りました！

私は生放送で見てましたが、

５分間、止まらず攻め続けるスタミナは見事としか言えません！

攻める姿勢と豊富なスタミナが勝利を呼び寄せたのだと思います。

スポーツに限らずとも、あの攻めの姿勢は見習いたいものですね！


また、オリンピックを見ていて面白いなぁと思う事があります。

それは、種目によって発達している筋肉のカ所が違うという事です。

この点について、次回の記事で詳しく書いてみようと思っております。

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

HP からの申し込みも可能です。

ヒロメディカルビューティ

http://hiro-beauty.com/