ぽかぽか生姜

昨日あたりから、とっても寒いと思いませんか？
身体を暖める事を考える季節本番になってきましたね＾＾

身体を暖める食品といえば生姜ですよね！
生姜って、身体を暖めてくれるだけではないんですよ！
生姜パワー、その効果は～

・冷え性改善

・免疫力を高める

・便秘解消

・むくみ防止

・消臭予防

・コルステロール低下

・免疫力を高める

・殺菌効果

・吐き気や鎮痛効果

・血行促進効果

・代謝の促進

・脂肪分解作用

お料理やドリンク色々なものに積極的に取り入れたい食材ですね＾＾


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ロコモティブシンドローム

最近よく耳にするメタボとロコモ。メタボはご存知の方が多いと思いますが、ロコモはみなさんはご存知ですか？

ロコモとは、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）のことです。
ロコモティブシンドロームは運動器の障害（変形性関節症、脊椎症、骨粗鬆症、骨折など）により要介護になるリスクの高い状態のことである。全国で約８００万人がロコモであると推計されているそうです。https://locomo-joa.jp/locomo/
これは高齢者だけの問題ではなく、弱った筋肉や骨だと40～50歳ぐらいから衰えを感じるとも言われ、まだ若くて元気な年齢から、運動器の機能低下は始まっているのです。


皆さんもチェックしてみてください！

ロコモ危険度チェック
1.高さ40cm程度の椅子や台に座って、腕を胸の前で組み、片足を伸ばして前傾姿勢をとります。

2.その状態で反動を使わず片足で立ちあがり3秒キープします。この動作でぐらついたり、上げていた足をついてしまった人はバランス能力・筋力が低下しており、「ロコモ」予備軍だといえます。

※40cmという椅子の高さは40～50代の目安です。20代の方は20cm、30代の方は30cmほどの高さの椅子でチャレンジしてみてください。



激しい運動をしなくても、毎日少し歩く時間を増やす、エスカレーター使わず階段を使う、こういう
日常生活に少し運動を取り入れるだけで身体は変わると思います。少しずつ積み重ねていきましょう。
適度な運動は身体がスッキリ軽くなりますし、健康でいられるためには必要ですね！



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イルミネーション２♪六本木

六本木の冬の風物詩となった“Snow＆Blue”のけやき坂イルミネーション♪
今年は何と、時間帯によって、六本木ヒルズ開業10周年のセレブレーションカラーである“Red，Umber，Candle”で演出されます。66プラザなどのエリアも個性豊かなイルミネーションで彩られるそうです！！

そしてそして♪六本木ミッドタウン

ミッドタウンのイルミネーションのコンセプトは
“大切な人の幸せを願う誰もが、誰かのサンタクロースである”
素敵ですよね♪
毎年この二つを見にいくと季節を感じます。
みなさんは、どこのイルミネーションが好きですか～？



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表参道のイルミネーション

今年はやります表参道イルミネーション♪

2年ぶりに開催する表参道のイルミネーション。温かみのある電球色のLED約50万球が表参道に点灯！！

その中にはたったひとつだけ赤色LEDが灯ります！見つけることができれば、ハッピーになれるかもしれないそうです！！

すごくキレー♪

私も、仕事帰りにしょっちゅう赤色LED探してます！！（笑）


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川口マラソン大会

今日は川口マラソン大会でした。
http://www1.cablenet.ne.jp/taikyo2/
沢山の方が出場されるみたいで、トレーナー陣も参加する予定が…すぐに定員になってました。。。

ヒロメディカルビューティのお客様も何人か出場しました！

無事に走りきったとご連絡を頂いたり、なんだかホッとしました。


走る為にトレーニングにいらしている方、テニス、ゴルフ等の競技スキルアップや復帰するためにトレーニングをする方、ダイエット、健康のためと目的は様々ですが、その目的を達成する為に
これからも一生懸命サポートしていきます！！

出場された皆様お疲れ様でした♪





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にぎやか

今日はなんだか商店街が賑やかです！
何かとのぞいて見たら、安行みどりのまちづくり協議会さんの
イベントみたいです。
http://www.hatogaya.com/angyou/mati.html

竹とんぼなどが売っていてなんだか懐かしくほっこりです。

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食事の黄金比率♪

エリカアンギャルに学ぶ毎食の黄金比率♪

血糖値がダイエットの鍵！！

糖質の吸収により上がった血糖値を下げる為、インスリンというホルモンが分泌されその値を抑えてくれます！問題は糖質の吸収速度が早く血糖値が急激に上昇してしまう状態
急に上がった血糖値を下げる為、インスリンも大量に分泌されるのですが、このインスリンには、過剰な糖分を脂肪として蓄えようとする働きが！
つまりインスリンが出るほど、太りやすくなる　また過剰な糖がシミやシワなど老化の原因に

さらに急に下がった血糖値を上げるため、お腹もすく　てっとり早く血糖値をあげようと甘いものが食べたくなり間食が増えさらに太りやすい身体に

反対に、太りにくく老化も防げるのが、血糖値をゆるやかに上昇するような食事
それは、野菜やフルーツを３　に対してタンパク質を２　炭水化物を１という黄金比率の食事です！
これが必要な栄養がきちんと摂れるうえ、お腹がすきづらく、身体を太りづらくかつキレイにする理想のバランスだそうです
カロリーだけを気にするより、大事なのは血糖値のコントロールだそうです

では、具体的にはどれくらいの量を食べたらいいの？
タンパク質は一食で手のひらにひとつ分くらいの大きさが基本！
それを基準に野菜はその１．５倍、炭水化物は反対にその半分！
小さめの鮭の切り身一つと大きめの平皿いっぱいのサラダ、茶碗半膳くらいのご飯が理想バランスの１例だそうです
この食事バランスを続けるだけで、身体は自然と健康的に、スリムモードに切り替わってくれますそうです

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