自宅で出来る腹筋トレーニング①

こんにちは！

加圧トレーナーの杉本です。

今日は自宅で出来る腹筋トレーニングについて書きたいと思います。

個人的に腹筋トレーニングを行う際の一番重要な事は、『腰を痛めない事』だと思います。

間違ったやり方で腹筋のトレーニングを行うと、腰を痛めてしまいます。　

それだけは避けたいものですね！


今日は一番スタンダードなやり方をご紹介致します。

まず、椅子かベッドやソファーの上に足を乗せます。

そして、お腹に力を入れてゆっくり強く息を吐きながら、

腹筋にグッと力が入ったなと感じるところまでゆっくりと起き上がりましょう。

（※息は吐ききるとベターです。　また、上体を完全に起こす必要はありません！）


このやり方ですと、膝を曲げる程負荷が強まります。

キツイと感じたら膝を少し伸ばすと良いですね。

また、床がフローリング等で硬い場合、布団などを敷いて行うと良いと思います。

手は頭の後ろで組むのが主流ですが、

私のお勧めは両手のつま先で腹筋を強く押しながら、

上記の腹筋トレーニングを行うやり方です。

腹筋を押す為、意識し易くなって非常に効果的だと思います。

回数は２０回、１５回、１０回の３セット位行うと良いと思います。


腹筋トレーニングの種類は割と多いので、

自分に合った腹筋のトレーニング方法を見つけると良いですね！

ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ！

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ヒロメディカルビューティ

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