2012年9月22日土曜日

武井壮さん

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

皆様は武井壮さんをご存じでしょうか?

元十種競技日本チャンピオンのタレントさんです。

十種競技は二日間で合計十種の競技を行って、

各競技の合計得点で競う陸上競技です。


彼の目標は百獣の王になる事で、その為に日々鍛えているそうです。

かっちょ良いですね!

因みに某テレビ番組で100m走の記録をとったところ、10秒83でした。

彼みたいな方が加圧トレーニングを取り入れたら、

どうなってしまうのでしょうか?


もし彼がこの記事を読んでいたら、百獣の王になる夢の為にも、

加圧トレーニングを始めて頂きたいものです。


ご予約はTEL:0120-217-929まで。お気軽にどうぞ!
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2012年9月21日金曜日

血流を感じる

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

本日は少し面白いくだけた文章を書きます。

ひょっとしたら私だけかもしれない感覚についてです。


私自身、加圧トレーニングを始めて5、6年となります。

加圧トレーニングによる身体への影響の実感は

殆どの加圧トレーニング経験者様が感じるものと同じなのですが、

一つだけまだ同意を得られていない事があります。


それは加圧トレーニングを始めてから、「血流を感じる」様になった事です。

加圧ベルトを外した時と同じ様な感覚が普段の生活の最中に

加圧ベルトを巻いてなくとも感じる時があります。


色々な部位で血流を感じますが、頻繁に感じる場所はふくらはぎと指先です。

明らかに加圧トレーニングを始めてから感じる様になった感覚なので不思議です。

個人的には血流の流れに体が敏感になったのだと思っています。

もし似た感覚を経験した方がおりましたら、教えて下さいませ。


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2012年9月18日火曜日

フルーツスムージーのススメ

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

今日は数年前に指導していた20代の女性について書きます。

その方は特別太っているという訳でもなく、

私から見たら特別気になる部位もなかったのですが、

もう少し体重を落としたいという事で加圧トレーニングを始めたとの事でした。


筋力もそれなりにあったので、ハードなトレーニングをこなす事ができ、

みるみるうち、ボディラインにメリハリが出て来ました。 

加圧トレーニングすると肌の調子も良いとの事で最初はとても喜んでいました。


ところが、体重はなかなか落ちません。

私自身も疑問に思い始めたので、どんな食生活をしているか詳しく尋ねました。

すると、会社で仕事をしながらチョコやクッキー等のお菓子を食べているとの事でした。

ストレスで甘い物は止められないともおっしゃっていました。

色々話をした結果、会社近くにフルーツスムージー専門店がある事が分かり、

私はお菓子を食べる代わりにフルーツスムージーを飲んで下さいと言いました。

すると、体重はすんなりと落ちてゆきました。 

そして、お肌の調子もさらに良くなったそうです。


極端な例かもしれませんが、こんなダイエット成功例もあります。



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2012年9月17日月曜日

肩甲骨ダイエットについて

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

今日は肩甲骨ダイエットについて書きます。

肩甲骨周辺には脂肪を燃焼させ、

体温を上げる褐色脂肪細胞と呼ばれるものがあり、

肩甲骨周辺が柔らかく動く事がダイエットにも繋がります。


当スタジオで行う加圧トレーニングでは、

肩甲骨周辺を動かす運動を沢山取り入れております。

スタジオでのトレーニングで気に入ったものが見つかれば、

そのやり方で自宅でも肩甲骨周辺を動かしてみると良いですね。


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2012年9月16日日曜日

おやつは干し芋!

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

9月も半ばになりました。

そろそろ秋の気配を感じたいところですが、まだまだ夏って感じがしますね。


さて、今日は私が経験した事のある干し芋ダイエットについて書きたいと思います。

干し芋ダイエットは本当にお勧めです。

まず、食物繊維の関係で便通が非常に良くなります。

ダイエット時は便秘になりがちですが、

干し芋ダイエットの場合、その心配は減ります。

また、ある程度硬いので、強く噛む必要があり、満腹感が得られます。

そして腹持ちも良いです。 良い事ばっかりですね。


さらに、私の様な大の甘党でも、甘味に対する程良い満足感が得られます。

特におやつにチョコレートやスナック菓子ばかり食べてしまっている方、

今はコンビニでも干し芋が変える時代ですから、是非試してみて下さいませ。


 
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2012年9月15日土曜日

加圧トレーニング向きのウエア

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

本日は加圧トレーニングに向いているウエアについて書きたいと思います。


加圧トレーニングは、

上半身のトレーニングを行う際は腕のつけ根に加圧ベルトを巻きます。

また、下半身のトレーニングを行う際は足のつけ根に加圧ベルトを巻きます。


上半身用のウエアはTシャツで構いませんが、

袖が短過ぎると加圧ベルトが直接肌にあたってしまう場合もあり、

その場合はサポーターを付けて頂く必要がございます。

女性用のTシャツは割と袖が短い物が多いので、

袖の長いTシャツが見つからない場合は、

男性用のTシャツを購入すると良いですね。


下半身用のウエアは素足に短パンはNGです。

ただ、短パンの下にトレーニング用のスパッツ(タイツ)等を

着用していれば問題ありません。

加圧トレーニング時のウエアについて悩んでいる方がいましたら、

今回の記事を是非参考にしてみて下さいね。

※上記写真にはトレーニングシューズが写っていますが、
 当スタジオはクロックスの貸出を行っている為、ご用意して頂く必要はございません。


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2012年9月14日金曜日

加圧洗濯干し

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

今回は少しくだけた内容の文章を書きたいと思います。


私はほぼ毎日加圧ベルトを巻いています。

特に洗濯物を干す際には必ず加圧ベルトを巻く様にしています。

これだけでちょっとしたトレーニングになります。

水を吸ったジーンズを干す時等はかなり辛い感じになります。(かなり重く感じる為。)

この状況は低負荷運動でも高負荷運動と同様の効果がより短時間で得られるという、

加圧トレーニングの特性です。


また機会がありましたら、

今回の様に私が行っている加圧トレーニングをご紹介致します。


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2012年9月12日水曜日

加圧ビューティのDVDが好評です!

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

以前の記事で加圧ビューティのDVDをご紹介いたしました。

当スタジオでは加圧ビューティのDVDを見ながら

有酸素運動マシンのご利用が可能です。


有酸素運動マシンを利用する際は毎回加圧ビューティのDVDを見たいと

ご要望される会員様もいらっしゃいます。

特にフェイシャルプログラムは必見です。

まだ見た事がない方はお気軽にスタッフにお申し付け下さいませ。



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2012年9月10日月曜日

加圧トレーニングを行う際の注意点② ~トレーニング中編~

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

昨日に続き、本日も加圧トレーニングを行う際の注意点について書きます。

今回は特に、トレーニング中について書きます。


加圧トレーニングは今のところ、

マンツーマン指導しか行ってはいけない事になっています。

加圧トレーナーはトレーニングを行う方の表情等を確認しながら、

注意を払って組んだトレーニングメニューを進めてゆきます。


また、加圧トレーナーは一過性脳貧血予防の為、こまめに水分補給を促します。

本当にいらないという場合を除き、

水分補給を促されたら口に含む程度でも良いので一口飲みましょう。


以上の様に、

トレーニング中は加圧トレーナーがしっかりしていれば問題ありません。

では、トレーニングするご本人様は何に注意をすれば良いかというと

『頑張り過ぎない!』という事です。

これは加圧トレーニング発明者である佐藤義昭先生もおっしゃられています。


加圧トレーニング中はいきなりガクッと回数をこなせなくなったりします。

加圧トレーナーが提示する回数はあくまで目標の回数です。

限界が来る前に「もう無理です。」とか「もう出来ません!」とか

意地を張らずにおっしゃって下さい。


加圧トレーニング中においては、

根性がないから回数をこなせない(頑張れない)という

浅はかな理論は全く関係ありません。

加圧トレーナーに対しては変なプライドも必要ありません。

プライドよりも、信頼関係が大切だと思います。

私も皆様から信頼される加圧トレーナーになれる様、

日々精進してゆきたいと思っています。


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2012年9月9日日曜日

加圧トレーニングを行う際の注意点① ~体調管理編~

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

加圧トレーニングを行うには、体調を整えておく事が大前提なのですが、

その詳細を今日は書いてみたいと思います。

加圧トレーニングによって大量に分泌される成長ホルモンは良い事づくめなのですが、

加圧トレーニング自体は血流制限の下に行うトレーニングなので、

様々な注意点があります。


まず第一に、しっかりご飯を食べておく事です。

加圧トレーニング前後は大体一時間位、食事を控えた方が良いのですが、

だからと言って、朝から何も食べないで加圧トレーニングを行うのは良くありません。


次に、前日は特に睡眠をしっかりとる事です。

私の指導経験上、睡眠不足は加圧トレーニングの天敵です。

前日しっかり睡眠をとっていても、

一週間を通してあまり寝てなかったという場合もあまり良くありません。


続いて前日沢山お酒を飲まない事です。

これまた私の指導経験上、

前日お酒を沢山飲んだ方は

加圧ベルトを巻いた際の反応が普段より強く出る傾向にあります。

その場合は普段より加圧ベルトの圧を下げて加圧トレーニングする事になります。


最後は風邪気味や生理等、

具体的に体調不良を実感する時は加圧トレーニングを控える事。

風邪気味や生理の場合、個人個人の判断基準が曖昧な為、

せっかく予約したのだからとキャンセルをせず、

加圧トレーニングをしに来られる方が割と多いです。

場合によっては加圧トレーニングを行わない方が良いと

トレーナーが判断する場合もあります。

お気を付け下さい。 


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2012年9月8日土曜日

貯筋のススメ

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。 

やっと、朝晩だけは涼しさを感じる事が出来る様になってきましたね。


さて、今回は『貯筋』について書きたいと思います。

大分前から『貯筋』という単語(造語?)は存在していました。

以前はネットで検索しても、殆ど何もヒットしなかったのですが、

今は色々ヒットするので、興味を持たれた方は是非検索してみて下さいませ。


筋肉は通常、年齢とともに減ってゆきます。

40代あたりから徐々に筋肉は減ってゆき、

60代になれば、筋肉量は

20代の頃にあった筋肉量の60%になってしまいます。


さらに、年齢が進むにつれ、

筋肉トレーニングをしても筋肉が付き難くなってしまいます。

70代、80代を過ぎても人生を楽しめる様に、

今から加圧トレーニングで沢山貯筋しましょう!



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2012年9月7日金曜日

家でも出来るヒップアップトレーニング

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

ブログ等に使用可能なフリーの画像を探していたらこんな写真が見つかりました。


以前も書いた通り、加圧トレーニングは週一回行えば十分に効果が期待出来ます。

それに甘えたくないというお考えの貴方様におススメのトレーニングです。


写真の状態は左側のヒップトレーニングをしているところですね。

椅子の背もたれに摑まり、両足を揃えて立ち、左側のヒップを意識して、

息を吐きながら写真の様に左足をまっすぐ高く上げます。


20回位やったら、今度は右側のヒップを意識して、右足をまっすぐ高く上げます。
(左と同じ回数を行う。)

2セット目は15回位、3セット目は10回位行うと良いと思います。

余裕がある方は1セット目を30回、2セット目を20回、

3セット目を15回位にして下さい。


こんな感じで良い画像が見つかれば、

またトレーニング方法を解説してみたいと思います。


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2012年9月4日火曜日

腹筋の種類

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

今日は腹筋の種類について書きます。


さて、腹筋という名前の筋肉は存在しない事をご存知ですか?

腹筋は腹部の筋肉の総称なのです。

腹筋を大きく分けると腹直筋、腹斜筋、腹横筋の三種類となります。

まず最初に腹直筋。 この筋肉は一番分かりやすい部分です。

シックスパックと呼ばれる部分も腹直筋です。

この筋肉が弱くなると、内臓の位置がズレてしまったり、

背筋とのバランスが崩れると腰痛の原因ともなります。


続いて腹斜筋。 分かり易く書くと横っ腹部分の筋肉ですね。

ウエストのシェイプにはこの筋肉が重要となります。


最後は腹横筋。 腹巻状になっているインナーマッスルです。

こちらは骨盤や背骨の安定に係る筋肉です。


上記した様に、腹筋が重要な筋肉である事は間違いありません。

しっかり腹筋を鍛えていると、格好良い姿勢になります。

腹筋トレーニング方法は意外にも、沢山の種類があります。

腹筋トレーニングに対して苦手な意識を持たず、楽しく鍛えていきましょう!


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2012年9月2日日曜日

腰痛への極秘対策法

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。  本日は腰痛について書きたいと思います。


腰痛についての記事で何故ゴルフボールの写真が載ってるのか、

大半の方は疑問に思うでしょう。 

が、ゴルフボールこそ、

腰痛の予防や緩和及び改善に役立つ秘密兵器だと私は考えております。

私は小さい頃から背が高かった為、ずっと腰痛と戦ってきました。

運動を激しく行っていた20代後半の時期に、

立てない位のひどい腰痛になった事もあります。

その頃、色々な接骨院、色々な整体院に行きました。

最終的に、今もたまにお世話になっている整体院へ辿り着いたのですが、

そこの先生に教えて頂いた腰痛への極秘対策法がゴルフボールを使う方法なのです。

その極秘対策法を私なりにアレンジし、腰痛がある当スタジオの会員様に教えています。


この方法は本当に極秘だと思っていたのですが、

元スピードスケート金メダリストの清水宏保さんが今年7月に発売された

金メダリストが考えた 世界一の腰痛メソッド』という本に殆ど同じ内容が書かれてました。

本当に殆ど同じ方法が書いてあったので、この本を手にとって読んだ時はビックリしました。

勿論、一冊購入し、所有しております。 

気になった方がいましたら、書店でお買い求め下さいませ。


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2012年9月1日土曜日

食欲の秋に向けて

こんにちは!

加圧トレーナーの杉本です。

いよいよ今日から9月です!

まだまだ暑いですが、

流石に下旬あたりにもなれば、多少秋の気配も感じられるのではないでしょうか?


以前秋の季節が短くなっていると書きましたが、秋と言えばやはり食欲の秋ですね!

そこで、その対策としてお勧めしたいのが最近特に進化している体重計の導入です。


本日9月1日にあのタニタから発売される体重計はアニメキャラが

色々なセリフを言って励ましてくれたりするそうです。

また、来月の10月1日にはパナソニックからアンドロイドやスマートフォンで

体重管理が出来る体重計も発売されるとの事です。


加圧トレーニングに加え、

進化した体重計をダイエットに導入するのも良い手かもしれませんネ。


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